PostHeaderIcon Главная страница

PostHeaderIcon Курение или здоровье - выбирайте сами !

Одной из наиболее опасных привычек современного человека является курение. Именно поэтому многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения. Научно доказано, что с курением связаны самые серьезные заболевания сосудов, легких и сердца. К сожалению число курящих растет. Начинающих курить больше чем, бросивших. 

Курильщики, как известно, бывают разные. Можно выкуривать одну сигарету в 2…3 дня, а можно и  по 30…40 штук в день. А статистика показывает, что в среднем на 100 тысяч мужчин от рака легкого в год умирает 50 человек, выкуривающих ежедневно 1…9 сигарет; 90 человек, выкуривающих 10…19 сигарет; 150 человек, выкуривающих 20…39 сигарет; 206 человек, выкуривающих ежедневно 40 и более сигарет. По английской статистике, каждая сигарета сокращает жизнь в среднем на 5,5 минут.

Конечно, в зрелом возрасте следует категорически покончить с курением. Но расставаться с этой пагубной привычкой не хочется, потому что считается, что курение помогает преодолевать трудные ситуации и, кроме того, создает более полный душевный комфорт во время отдыха. Эти соображения мешают курильщикам. Так что психологам есть над чем работать. Враг, гораздо коварнее, чем принято думать. Сейчас отказ от курения связан с большими волевыми усилиями (порой с очень большими, причем не одномоментными, а длительными), а хотелось бы, чтобы отвыкание проходило более просто. Тем не менее и сейчас бросить курить – хороший способ проверить и закалить свою волю, утвердиться в самоуважении.

Первое что необходимо сделать, то это критически пересмотреть свой стиль курения, руководствуясь сводом четких правил.

Во-первых, не курить, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спроси себя, хочешь ли ты курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет заядлым курильщикам сократить число выкуриваемых сигарет примерно вдвое.

Во-вторых, не курить на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, потому что в это время дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.

В третьих, не курить на голодный желудок, тем более утром натощак, так как продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не курить во время еды.

В-четвертых, предпочитать сигареты с фильтром, не докуривать сигарету до конца, выбрасывать ее недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина; еще лучше выбрасывать сигарету сразу после 2…3 затяжек.

В-пятых, подсчитывать количество выкуренных за день сигарет, стараться, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера; время от времени устраивать дни без курения.

Правила эти очень многим помогли. Но в напряженные моменты порой забываешь об этих разумных правилах. Эти правила помогают, но все-таки не спасают.

Главное – это внутренняя мотивация, убежденность в необходимости покончить с курением. Когда принято твердое решение, можно бесповоротно бросить курить в один день. Психотерапевты рекомендуют при этом поддерживать себя аутогенной тренировкой. Отлично помогает жевательная резинка. Жевать резинку приятнее, чем мусолить сигарету. И конечно, полезнее.

Видимо, изучать курение легче, чем уменьшать число курильщиков. Об этом свидетельствует огромное количество трудов, посвященных вредному воздействию табака.

Тем, кто не отважится на одномоментный отказ от курения, можно порекомендовать метод  врача П. Белобородова. Он оказался эффективным, прежде всего потому, что в нем учтены психологические различия в типах курильщиков. П. Белобородов рассматривает пять типов привязанности к курению.

Первый

Человек верит в тонизирующий (взбадривающий, выравнивающий настроение, снимающий усталость) эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты, ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака.

Второй

Человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым.

Свое отношение к возможности ликвидировать привычку курильщики этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу». В нерасполагающей обстановке они курят редко.

Третий. 

Человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся две трети курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другими занятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза.

Интересно, что курильщики этого типа даже в случае неудачной попытки бросить курить начинают иначе относиться к курению. Теперь оно утрачивает для них привычный комфорт. К удовольствию добавляется горечь, досада на себя. Это побуждает к новым попыткам, которые в конце концов должны привести к успеху. Важно решиться на первый шаг.

Четвертый

Человек курит автоматически, по привычке. Перекуры в данном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первый план выступает автоматизм: неосознаваемое повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивней труд, тем чаще в руках сигарета. К этому типу принадлежат те, кто выкуривает 35, 40, 45 сигарет в день.

Пятый

Человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное» курение, снимающее напряжение. С годами «дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет круг ситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасительного курения».

А теперь надо определить свой тип. Пусть вас не смущает, если представление о себе в чем-то не совпадает с характеристикой. Если выбрать один тип не сумеете, остановите выбор на двух. Но не более.